内容を忘れてしまう前に書き出しておきます、トライアスロン合宿（っても夜は自宅帰宅）の内容とその反省点。

【第一日目：月曜日】
湘南OWSの疲れとか前日の半徹夜の疲れでさぼる。一応ストレッチとか丁寧にやっておいたけど。食事も引き続き規制。んーお腹を凹ますには多分半年以上掛かる模様。

【第二日目：火曜日】
■ラン：10kmペース走
1kmを4分30秒ぐらいで走るペースで走らなきゃ行けないのに、先頭の鈴木さん（大井川で二位）と疋田さん（大井川優勝）について行っちゃって…。
1km3'54/　2km4'06/　3km4'19/　4km4'36 /5km4'36（ここラップ取り忘れた）　/6km4'59 /7km4'58 /8km5'00 /9km4'56 /10km4'54
明らかに飛ばしすぎ。って訳で僕はやはり最初は抑え気味で走らないといけないことが判明。そういえば猪鼻湖一周の練習も最初飛ばすと駄目だったことを思い出す。
ちなみにフォームも改良すべき点多し。ぴょんぴょん跳ねて、ロングストライドをもっとピッチにして小刻みにする。腕の振りも身体の前で。
って訳で今後の練習はその辺を頭において。

■スイム：ドリル/インターバル/集団泳　2300mぐらい
ドリルとインターバルは今まで自分がやってた物の進化版な感じ。早速今後の練習に入れていきます。って、これ、絶対サーフィンのパドルに使える！必殺技な感じかも。勿論フォームも僕の場合、肘が落ちて深いところをかく事が多いのでそれを修正しなくちゃです。
で、ここからが大きな収穫。
集団泳です。今までプールで泳いだときはこんなに接近して泳ぐ練習したこと無い。OWSでもトライアスロンでもアクアスロンでもやっぱりバトル（水中で身体がぶつかり合うこと・ぶつけ合うこと）は日常茶飯事だし、それに慣れてないからやっぱり湘南の時も小野浦アクアスロンの時も足を触られてて（ずーっと）すっげー嫌だったので集団から離れてました。が、この練習、慣れるにはもってこい。ってか、色々な技を覚えられる感じ。あはは。
いや、これで1'25/100m位で泳げたら1500mを21分代で上がれるじゃん！って仕組み。
ちなみにホノルルでは24'24で大井川は25'03。んー。何処までタイムを縮められるか今後の努力ですな。

■バイク：6km×6本（僕はタイヤの空気が抜けちゃって5本）+移動=65km
舘山寺の根本山を周回する6km/15分（最後は16分）のインターバル。僕の場合、デブなので坂道が苦手なのを確認。やはり腹を凹ませ身体を絞らないと駄目なようで。あとギヤのチョイスや乗り方ももっと練習しなくちゃです。だってホノルル前に買ったサイコン（サイクルコンピュータ）でやっとodoメーターが900km超えたぐらいなので。多分みんなもっと乗ってるはず。一ヶ月に計算すると180km位しか乗ってないって訳です。強くなるわけが無い。何事も積み重ねです。
って訳でまずは問題があったレース用のホイルを練習用に交換するのと、ギアの設定を変える。あと山岳コースの練習をしなくちゃ。

って訳で僕にとっての初日を終了。一応練習にはついて行けたのでヨシって事で。
何が大きいかって、今まで一人で色々練習してたけど複数人数で練習するとやっぱ、気持ちの入り方が違う。先輩方も速いし、勿論若い人も速いし強い。負けてらんねー。僕も頑張るぞー。ってなります。それに新しく色々な人に会えた事で刺激を受けモチベーションも上がるし、試合でまたその人達に会うのが楽しみになるし、勿論その人達がどんな練習してたりとか、どんなバイク乗ってるとかも気になるし。

【第三日目：水曜日】
■スイム：ドリル×インターバル×集団泳×レース形式　2000mちょい
最初はスカーリング、フォームのドリルから。僕の左手は子供の頃に骨折してひん曲がってるので左手は問題ないけど、疲れてくると右手がどうしても中に入ってしまう癖があるようで。あと疋田さんの泳ぎを見て両肘の立て方をマネしてみる事に。身体の近くの水を掴む感覚、水を固形化させて身体を前に持っていく感覚、エネルギーを極力使わずに前に進む感覚を覚えるのが重要だと思いました。
ちなみに日体大の白井秀尚君から教わった姿勢、背中をまっすぐ（反らせず）にして極力水の抵抗を減らし泳ぐ事を意識します。

■バイク：浜名湖一周（オレンジロード山岳コース）70kmぐらい？
はい。苦手の上り坂です。気賀までは問題なく（途中の坂道は二車体分ぐらい離されるけど）基本ついていけてます。
バイクが一番難しいかも。ペダル漕ぐときどうすりゃいいんだ？姿勢はDHかブルホーン持った方がいいのか？ここらへんは、同級生の隆司(TTレーサー）にも色々聞いてみることにします。
平地は35km/hぐらい（向かい風だと無理）で有る程度は走れるけど、登りがねぇ。んで下りは体重メリットを活かして結構楽ちん。でも一瞬で終わる下り坂。
三ヶ日は練習には最適な環境だって事を改めて理解したので、乗ります。バイク。ちゃんと。

■ラン：ジョグ×ミニ駅伝×クロスカントリージョグ
浜名湖一周して佐鳴湖に戻った後2kmぐらいジョグしてミニ駅伝。一人の走行距は1kmと2km。初めのランナーは1と1だけど。全力です。はい。
初めの1kmは3'20ぐらい。確か。で2kmは6'35ぐらい。確か。心拍数は180をオーバー。かなりしんどかったです。で、やっぱり最初から飛ばしすぎな感じ。後半気持ちが続かないし、身体もしんどい。駄目です。計画性が無いって事ですな。これ。
ってわけでやはりちゃんと考えて走らないと駄目です。
その後クロスカントリージョグ。これは楽しかった。涼しかったし。

【合宿総論】
新鮮でした。というか、がっちり練習したかったのもあって。それに色々な人と出会い、話をして刺激を受けました。サーファーでトライアスリートでバイク好きな接骨院を経営されてるがもんさん（アイアンマン）って方もいらっしゃってその方ともお話ししたんですが、「仕事と一緒でさー…。」って話になり、「そうですよねー！」っと盛り上がりました。目標の設定から達成までの課程もそうだよねぇってなり。とにかく収穫が多い合宿になりました、っと言うより湘南OWSからずっと動きっぱなしのストレス発散しまくりの5日間だった気がします。途中やはり仕事はしましたが。ｗ
って訳で今日からまた頑張るっすー、仕事。

このコースで浜名湖一周しました。すげーしんどいっつの。